一、优质睡眠有哪些要素呢？

答：有四要素，即：

1.持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持清醒。

2.连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

3.深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

4.睡眠时长：不同的年龄睡眠生理要求稍有不同

（1）成人>6.5小时

（2）儿童及青少年>8小时

（3）学龄前儿童>10小时

很多人认为睡眠时间越长对身体越好，其实也不然，每个人所需的睡眠时长存在个体差异，以第二天醒后能够保持体力、精力充沛为主要判断标准。

二、失眠有哪些表现呢？

答：记住：3个30分，即：

1、入睡困难：成人入睡潜伏期>30分钟；儿童：入睡潜伏期>20分钟。

2、早醒：通常是指比预期的起床时间提早30分钟，早醒的判定需要考虑平时的就寝时间。

3、睡眠维持困难：夜间醒来超过2次，再入睡时间超过30分钟，这种情况称为睡眠维持困难。

如果遇到以上三种情况的一种或多种，每周超过3天，持续1个月，对日常生活和工作产生影响，就要考虑失眠了。偶尔睡不好不等于失眠。

三、如何实现健康睡眠呢？

答：大致注意以下7个步骤

1.改善环境：要调整卧室的温度到适宜的状态，过热、过冷都不利于睡眠，保持室内环境的安静，包括客厅的灯光都要尽量的暗些，睡觉时尽量关灯睡觉，枕头软硬高矮适度，被褥舒适。

2.规律作息：确定睡觉时间和起床时间。如11点之前上床睡觉，早上7点前起床。避免过度玩电子产品，避免出现晚上不睡觉，白天不起床，午饭当成早饭吃的状况。

3.饮食适量：睡前可喝热牛奶，吃点面包片，但记住晚上不喝咖啡和茶水；太饱，太饿都影响睡眠。

4.白天多嗮太阳，适当参加户外活动，晚上可以泡泡脚、冲冲热水澡等，让觉睡得更舒服。

5.调整情绪：多数失眠与性格、情绪容易受外界刺激有关，要积极调整情绪，调整对事物的态度。多与朋友交流，多做自己喜欢的事情，减轻心理负担；睡前练习腹式呼吸、渐进式肌肉放松，或把自己想象成软软的豆腐片，摊在盘子里，放松自己的身体等进行情绪放松。

6.七不要

（1）白天睡眠时间不要超过45分钟。

（2）睡前4小时不要过量饮酒，尽量不要吸烟。

（3）睡前6小时不要咖啡因，包括咖啡、茶叶和苏打水，还有巧克力。

（4）睡前4小时不要吃辛辣刺激或糖分太高的食物，睡前吃点面包、喝点热牛奶是可以的。

（5）有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

（6）把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

（7）睡不着不要在数羊啦！外国人羊sheep与睡眠sleep同音，而译成汉语就不是谐音啦，想数就数“睡吧睡吧睡吧”。

7.去就医。如果经过自我调整，还没有达到预期效果，要记住到专业的医疗结构就诊，在医生的指导下，开展如药物治疗、心理治疗、物理治疗以及中医中药针灸等诊疗方案。

最后，祝大家都有一个健康的心理，良好的睡眠。