“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，作为一个为生计奔波的“社会人”，如果没有几次上班困得要睡着的经历，怎么好意思出门和人打招呼呢！

但是，如果经常出现白天犯困，晚上精神的情况，可能就要重视下自己的睡眠质量了。这不，马上就要到来的3月21日，是一年一度的“世界睡眠日”。这个由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起的节日，旨在呼吁全世界的朋友们，关注健康生活，对自己的“睡眠君”好一点！

不知道你是否也有这样的感受，睡了10个小时觉得很疲惫，但睡了6个小时却精神抖擞，想不通是为什么？其实谜底就是睡眠的质和量，因为好的睡眠=优“质”+足“量”。

金华市第五医院副院长、浙江医院神经内科副主任乔松解释道，睡眠的质是指上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不梦少梦，睡眠深沉香甜，不受环境干扰而惊醒。睡眠的量是指一般成人每天约需睡 8 小时，幼儿、少年增加1~3小时，老年人减少1~3小时。青壮年约需睡7~9小时。睡眠的最佳时间：青壮年晚上10点～清晨6点，老年人稍提前为晚9点～ 清晨5点，儿童为晚8点～ 清晨6点。“通常来说睡眠的8小时黄金时间是22点至6点，而不是每天保证睡够8小时就可以了！同时也不建议过度的睡眠，这样会导致越睡越累，不利于排出身体代谢的废物。”乔松说。

那么，

对于提升睡眠质量，

有什么比较好的方法呢？

乔松副院长表示有几个小妙招

可以建议大家试一试。

NO.1建立有规律的作息制度，从事适当的体育锻炼，但避免睡前3—4小时内锻炼。

NO.2晚餐要清淡，不宜过饮，忌饮夜茶和咖啡，因为茶和咖啡都是兴奋性物质，睡前4—6小时应该停止饮用。

NO.3要留意卧室环境旳布置，注意床铺的舒适，调节室温和光线，减少噪音。

NO.4酒精是抑制性物质，在睡前和夜间醒后避免饮用。

“这些妙招都与自己的生活习惯有关，遵循良好的睡眠规律和生活习惯，对改善睡眠和提高生活质量常起到事半功倍的作用。”乔松说。